MANFAAT PUSH UP

MANFAAT PUSH UP
Pria macho alias jantan adalah pria yang punya kadar testosteron normal atau tinggi, salah satu cara meningkatkan kadar testoteron adalah dengan rajin push up. Latihan resistensi seperti Push Up dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh serta meningkatkan kekuatan otot.

Pria yang memiliki kadar testosteron yang tinggi akan memiliki kemampuan seksual  yang bagus, memiliki otot yang kencang, punya tulang yang kuat tentu saja peluang panjang umur. Latihan Push Up yang tergolong murah dan mudah karena tidak memerlukan peralatan apapun bisa menawarkan manfaat kesehatan yang luar biasa.

Manfaat rajin push up yang bikin pria macho selain meningkatkan kemampuan seksual adalah : 

Mengencangkan Otot

Menurut sebuah studi tahun 1998 yang dilakukan oleh peneliti dari Penn State University dan dipublikasikan dalam Journal of Strength and Conditioning Research, testosteron kosisten merespon otot. Push Up menggunakan otot-otot besar dada, yaitu kelompok otot deltoid di bahu dan otot trisep lengan, termasuk otot perut yang bertindak sebagai stabilisator.

  
Mencegah Osteoporosis

Menurut Hormone Foundation, rendahnya kadar testosteron berkontribusi pada hilangnya kepadatan tulang dari waktu ke waktu dapat menyebabkan osteoperosis pada laki-laki, dan juga dapat menyebabkan hilangnya massa otot dan kekuatan secara keseluruhan serta atrofi otot dari waktu ke waktu.

Panjang Umur

Sebuah studi dan penelitian yang dilakukan dari University Greifswald di Jerman menunjukkan bahwa tingkat testosteron yang rendah dapat meningkatkan resiko diabetes, hipertensi, obesitas dan bahkan kematian.

Studi yang diikuti oleh peserta selama lebih dari tujuh tahun menemukan bahwa orang dengan kadar testosteron rendah 2,5 kali lebih mungkin meninggal dini dari pada orang yang lebih tinggi, terlepas dari merokok dan mengkonsumsi alkohol atau usia.

Menghilangkan Perut Buncit 

Peneliti Rush University Medical Center dalam studi 2009 dipublikasikan dalam jurnal Obesitas, menemukan kolerasi antara tingkat testosteron yang rendah dan berfluaktasi pada wanita menopousedapat mengakumulasi lemak visceral, yaitu lemak yang menumpuk didalam dan sekitar organ vital dekat pinggang.

Baik usia maupun ras peserta tidak terbukti menjadi faktor yang signifikan dalam jumlah lemak visceral, kadar testosteron justru terbukti menjadi " prediktor " terkuak lemak Visceral, menjadikan Push Up meningkatkan Testosteron dapat membantu menjaga lemak diperut.


.............................................................................................................................

INGIN SIXPACK ?

Otot perut memegang peranan penting dalam menunjang penampilan. Otot perut yang indah bebas lemak dapat meningkatkan rasa percaya diri dan memperbaiki postur tubuh. Membentuk otot perut ideal bukanlah perkara mudah, diperlukan ketekunan dalam berlatih juga memahami jenis latihan yang efektif. Selain latihan, faktor makanan juga perlu Anda perhatikan untuk mendapatkan otot perut ideal.

Berikut ini 10 cara untuk dapatkan otot perut ideal impian Anda

1. Diet Tinggi Protein Rendah Karbohidrat
   Untuk mendapatkan otot perut ideal, makanlah 5-6 kali sehari dengan makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat. Kebiasaan ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga Anda kenyang lebih lama.
2. Berlatih Beban Dan Kardio
   Kalori dan lemak tubuh akan terbakar seiring meningkatnya aktivitas tubuh. Salah satu cara untuk meningkatkan aktivitas tubuh adalah dengan melakukan latihan beban dan latihan kardio. Lakukan latihan beban sebelum Anda melakukan latihan kardio, maka tubuh Anda akan membakar lemak lebih banyak.
3. Minum Air Yang Cukup
   Tubuh akan melakukan metabolisme lebih cepat dan membakar lemak dengan maksimal jika berada dalam kondisi yang terhidrasi (cukup air). Minumlah setidaknya 8-9 gelas air perhari untuk membantu tubuh membakar lemak lebih cepat.
4. Variasikan Latihan Anda
   Variasi latihan diperlukan untuk mencegah kebosanan. Di samping itu, jika Anda melakukan satu latihan saja, maka Anda tidak akan mendapatkan otot perut dengan cepat. Tambahkan latihan lain yang dapat melatih seluruh bagian otot perut secara merata.
5. Pahami Cara Mendapatkan Otot Perut Yang Benar
   Lemak di perut tidak akan hilang hanya dengan melakukan ribuan crunch setiap hari. Untuk mendapatkan otot perut ideal, Anda harus menyingkirkan lemak berlebih tubuh Anda terlebih dahulu. Latihan kardio adalah latihan yang tepat untuk menyingkirkan lemak berlebih. Bagi pria, setidaknya harus menurunkan 12% lemak tubuh dan bagi wanita sekitar 14% lemak tubuh.
6. Jangan Tinggalkan Sarapan
   Sarapan sehat merupakan bagian terpenting untuk mendapatkan otot perut ideal. Biasakan sarapan tinggi protein dan rendah karbohidrat untuk mencegah porsi makan yang terlalu besar di siang hari.
7. Menjaga Frekuensi Latihan
   Latihlah otot perut Anda setidaknya 4-5x seminggu dengan latihan yang berbeda. Untuk membentuk otot perut ideal, setidaknya lakukan latihan dengan 2-3 set 6-8 repetisi per set dengan jeda istirahat 30-45 detik antar set.
8. Hindari Makanan Yang Terlalu Banyak Mengandung Gula Dan Garam
   Fastfood dan gorengan, adalah contoh makanan yang banyak mengandung gula olahan dan garam. Kandungan gula berlebih yang masuk ke dalam tubuh dapat menimbulkan timbunan lemak baru yang dapat menutupi otot-otot Anda, sedangkan mengonsumsi garam berlebih, sering dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi.

9. Variasikan Latihan Kardio Anda

   Latihan kardio merupakan latihan yang efektif untuk membakar lemak berlebih tubuh Anda. Ada banyak variasi latihan kardio yang bisa Anda lakukan, seperti lari jarak jauh, sprint, renang, dan sebagainya. Di samping membakar lemak lebih cepat, latihan ini juga berguna untuk melatih otot perut Anda.
10. Percaya Diri
    Inilah modal utama saat Anda berencana memulai latihan. Tanamkan dalam pikiran Anda bahwa Anda sanggup menyelesaikan semua program untuk mendapatkan otot perut ideal. Jika Anda menanamkan ini, maka Anda akan lebih mudah meraih tujuan Anda.

Tidak ada yang tidak mungkin jika Anda memiliki tekad dan usaha kuat untuk mewujudkan impian Anda, termasuk mendapatkan otot perut ideal. Mulailah 10 langkah di atas dan dapatkan otot perut ideal Anda segera.